Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома! Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника. Выполняя эти движения, вы буквально с упражнения для укрепления мышц спины и шеи раза почувствуете их положительное действие на организм.

Можно ли выполнять эти движения при различных заболеваниях спины? Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника. Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи. Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека. Выполнять комплекс в стадии обострения любых заболеваний позвоночника строго запрещено.

Кошка Растягиваем мышцы спины и шеи. Тренировку на растяжку мускулов рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки одним из первых . Кошка даёт возможность пробудить организм и удовольствием выполнять остальные упражнения. Она позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости. Про 4 различных вида «Кошки» и их влияние на позвоночник смотрите тут. Кошку можно делать и среди дня после выполнения какой-либо однообразной работы — она помогает снять усталость, улучшить кровообращение в мускулах спины. Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук.

На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки. Кошка» подойдет для любого возраста, это отличная зарядка для мышц спины для детей. Начинать комплекс утренних занятий нужно именно с Кошки, так как она мягко растягивает мышцы после сна, а заканчивать асаной Поза ребёнка, так как оно способствует отдыху и расслаблению. Собака мордой вниз Способствует хорошей растяжке мышц шеи, ровной спине, задней поверхности бедра и голени, улучшению мозгового кровообращения. Помогает проснуться и взбодриться после сна.

Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» а также облегченные варианты движения смотрите тут. Становимся на четвереньки и обе ладони. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное. Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, одну минуту.

Йога СПБ Аeroyogaclub.ru Запись на йога занятия.