Спина — это очень важная часть нашего тела. Если её не тренировать, то уже к 30 годам можно почувствовать упражнения для спины и осанки дома и дискомфорт в этой области. Прежде всего, это связанно со скованностью мышц, которые требуют каждодневной небольшой разминки. Она не только укрепит ваш позвоночник, но и сделает осанку красивой и грациозной.

Упражнения легко выполняются в домашних условиях. Для многих девушек главное проработать лишь проблемные места, на которых скапливаются жировые отложения: ягодицы, бедра и живот. Но спинные мышцы важны в упражнениях для многих зон. Спортивные занятия для позвоночника сделают тренировки в домашних условиях наиболее правильными, а также помогут накачать различные мышцы. Это одна из крупнейших мышц организма, тренировка которой позволит сжечь большое количество подкожного жира.

Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма. Натренированные мышцы спины формируют эталонный силуэт красоты. В фитнес залах и на спортивный площадках очень много различных тренажеров, которые помогут натренировать мышцы спины. Но бывают ситуации, когда возможности посещать спортивный клуб просто нет. Эффективные тренировки можно осуществлять в домашних условиях, имея при это минимальный инвентарь: коврик, пару гантель и фитбол.

Если взять гантели потяжелее, то можно накачать и мышечную массу. Для многих девушек важно обладать не только безупречной фигурой, но и сильным здоровым телом. Во избежание травм и растяжений упражнения на спину следует начинать с растяжки мышц. Для этого нужно лечь на живот, руки направить вдоль туловища. Далее нужно плавно поднимать корпус с помощью рук, стремясь это сделать как можно выше.

Если такое упражнение вам легко даётся, то следует попробовать выполнить другое, которое называется коробочка. Его отличие в том, что ноги следует согнуть в коленях и при подъёме корпуса пытаться дотянуться носками ступней до головы, которая запрокинута назад. Следующее упражнение для мышц спины тоже очень простое. Для его выполнения также нужно оставаться лежать на животе. Голова всё время должна быть опущена и смотреть вниз.

Нужно на вдохе поднять руки параллельно полу, стараясь поднять грудь и плечи. Другое упражнение, которое выполняется в положении лежа основано на поднимании бёдер. Исходное положение точно такое же, как и в предыдущих упражнениях. Руки скрестить, на них положить лицо. Далее нужно поднимать только ноги, начиная с голеней и заканчивая бёдрами. И в первое время упражнение может не получаться.

Тогда просто нужно напрягать ноги, стараясь их поднять. Напряжение должно чувствоваться в ягодицах и нижней части спины. Ещё одно упражнение «повороты корпуса» для мышц спины выполняется из позиции сидя. Ноги должны быть скрещены, руки отведены назад и находятся в положении замка. Следует поворачивать корпус то влево, то вправо. Делать это нужно, разворачиваясь на максимально возможный угол. Должно чувствоваться напряжение в позвоночнике и в пояснице.

Упражнения с гантелями являются очень эффективными. Они способствуют формированию правильной и красивой осанки, а также помогают накачать различные мышцы. Они направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Ноги нужно поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленных суставах. Спина должна быть прямая, а корпус наклонен вперед.

В каждую руку следует взять по гантели. Пресс в этом упражнении играет очень важную роль. Далее прямые руки разводить в стороны, локти должны быть направлены вверх. Исходное положение для следующего упражнения «тяга с согнутыми руками» точно такое же. Только руки прижаты к телу и согнуты в локтях.

Йога СПБ Аeroyogaclub.ru Запись на йога занятия.