Врагом нашего опорно-двигательного аппарата является отсутствие постоянных тренировок. Вероятность развития заболеваний позвоночника пропорциональна возрасту человека. Кто упорно выполняет упражнения на укрепление мышц спины, одновременно тренирует костные, нервные и мышечные ткани. Развитие мышечного корсета физическими упражнениями уже с детского возраста позволяют упражнения для спины для детей 6 лет спину ребенку.
Выполнять любые действия, как на работе, так и в быту надо с выпрямленной спиной. Тяжести необходимо поднимать, перекладывая усилие на ноги, а не на позвоночник. Какие виды спорта укрепляют спину Рекомендуется постоянно выполнять упражнения для укрепления спины и связочного аппарата позвоночника. Идеальным, самым щадящим и наиболее полезным видом спорта является ходьба. Здесь приемлемо все: прогулки, туризм, бег трусцой. Ритмичные движения при тренировке хорошо укрепляют мышцы спины, улучшают их кровоснабжение, способствуют питанию межпозвоночных дисков. При таком виде спорта нет явных сотрясений и резких поворотов позвоночника.
Тренирует мышцы таза, живота и спины верховая езда. К тому же она позволяет сформировать правильную осанку. Альтернативой может быть велосипедный спорт или велотренажер. Тренируясь на велосипеде или тренажере, нужно немного наклониться вперед и держать спину прямо. Для людей, которые уже имеют проблемы с позвоночником, рекомендуется плавать на спине.
В таком положении позвоночник наиболее выпрямлен. Помимо непосредственно плавания, очень полезно заниматься водной гимнастикой. У детей со сколиозом следует укрепить мышцы спины, живота, мышцы со стороны искривления. Что касается плавания, то стиль каждому ребенку подбирают индивидуально.
Зарядка для укрепления мышц спины Чтобы укрепить мышцы спины, уделяйте хотя бы полчаса в день на выполнение упражнений. Лежа на животе Выполняется в 2 этапа. Старайтесь медленно поднимать то одну то другую руку, выпрямляя ее. Выполняя упражнение, не запрокидывайте голову, смотрите в пол. Не напрягайте и не вытягивайте шею.
Йога СПБ Аeroyogaclub.ru Запись на йога занятия.