Тренировка спины — основополагающий фактор дальнейшего и развития роста мускулатуры атлета. Спинной корсет участвует практически во всех базовых упражнениях, а по своему размеру эта группа мышц занимает второе место, уступая лишь ногам. Как правильно упражнения для спины часть 3 и какие упражнения для спины выбрать? Прежде чем выбирать упражнения для укрепления мышц спины, разберемся в анатомии этой части тела.

Качать их по отдельности бессмысленно, так как они и так участвуют практически во всех упражнениях для укрепления спины. Состоят из трех различных пучков, каждый из которых работает при любом движении. Отвечают за вращение в плечевом суставе. Состоят из трех пучков: серединный, верхний и нижний.

Несмотря на то, что их нельзя назвать самыми большими, они отвечают за стабилизацию корпуса и требуют отдельной глубокой проработки, т. Участвуют практически во всех упражнениях в качестве фиксирующего стабилизатора корпуса. Корректируют осанку и удерживают корпус в прямом положении. Участвуют во всех видах тяг с наклоном корпуса. Чтобы проработать все эти мышечные группы, нужен комплексный подход. При этом каждую мышечную группу желательно прорабатывать под разными углами, что обеспечит локальный рост мышечной группы.

Общие принципы прокачки спины имеют весьма специфический характер и требуют строго и неукоснительного выполнения некоторых правил. Не используйте базовые упражнения в первые месяцы тренировок. Причина в том, что под крупными мышечными группами пролегает огромное количество малых мышц, которые легко травмировать, если мышечный корсет недостаточно развит. Именно поэтому любой тренер посоветует в первый месяц в зале использовать упражнения на спину с гантелями или упражнения на блочном тренажере. Это связано с тем, что поясничные и вспомогательные мышцы устают быстрее, чем ромбовидные. В отличие от растяжения мышц рук или ног, растяжения и микровывихи спины чреваты выпадением грыжи или проблемами с позвоночником в дальнейшем.

Лучше не гнаться за весами и не выполнять упражнения в пограничной технике: это опасно для здоровья. Крупные мышцы хорошо реагируют на большие веса. Даже если постоянный рост — не ваша цель, помните, что большое количество повторений с малым весом не поможет в тренировке спины. Несмотря на то, что это важная составляющая безопасности на тренировках, пояс ограничивает движение в области поясницы, из-за чего поясничные мышцы и мышцы разгибатели спины перестают участвовать в упражнении. Лучше использовать меньшие веса и выбрать более плавную прогрессию нагрузок. Как и любая другая крупная мышечная группа, спина тренируется в 2 этапа.

Сначала базовое предутомление предельно тяжелыми весами, затем целевая добивка мышечной группы в тренажере. Это обеспечивает большую нагрузку, а следовательно, большую гипертрофию. Не используйте два базовых упражнения в один день. Старайтесь не совмещать становую тягу и тягу в наклоне, а также мертвую тягу и тягу сумо. Для проработки спины комплексно традиционно используется четыре основных упражнения. Главное упражнение в пауэрлифтинге и кроссфите.

Йога СПБ Аeroyogaclub.ru Запись на йога занятия.