Упражнения для спины 1 часть 15 минут в день и уже в скором времени заметен будет положительный результат. Гимнастика для подбородочной мышцы особенно актуальна людям, у которых сидячая работа, т.

И глаза смогут отдохнуть, и напряженные мышцы шеи и спины не помешает размять, и 5 минут можно потратить на упражнения. Ну а если хотя бы 3 раза в день делать такие перерывы и уделять по 5 минут описанной далее гимнастике, уже относительно скоро поплывшая подбородочная зона заметно подтянется. При этом пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу, а движения быстрыми, так, чтобы спустя некоторое время подбородочная область начала неметь. Выполняйте такие похлопывания столько, сколько сможете, но не менее 1-2-х минут. Данное действие не только очень эффективно, но и еще удобно тем, что делать его можно в любое время: после утрешнего и вечернего нанесения крема, при сидении за компьютером, при просмотре фильма, и т. Желательно взять тяжелую книгу и при выполнении держать спину прямо, а голову поднять вверх, так, чтобы подбородок смотрел не вперед, а был чуть задрат к верху. Данный метод является также весьма результативным и ко всему прочему способствует еще улучшению осанки.

5-7-ми минут в день на его проведение будет вполне достаточно. Представьте, что к подбородочной зоне подвесили тяжелый груз, тянущий вниз. С силой напрягая мышцы этой области, подымайте этот груз вверх, медленно запрокидывая голову назад. Поочередно надавливайте кончиком языка на верхнее и нижнее нёбо с большим усилием, чтобы хорошо ощущалось, как напрягается подбородок.

Растягивайте в стороны сомкнутые уголки рта, сильно напрягая при этом мышцы подбородка, чуть выдвигая его вперед. Пытайтесь языком дотянуться до кончика носа, задерживая его в таком положении на 10-15 секунд. Лягте на спину на ровный пол, подымите голову и посмотрите на пальцы своих ног. Сосчитайте до 30-ти, после чего опустите голову. Снова лягте на спину, только уже на кровать, так, чтобы голова свисала вниз. Подымайте и опускайте голову, делая 3 подхода по 10 раз.

Последние два упражнения особенно быстро помогают убратьлишнее, но только при больном позвоночнике и болезнях сосудов делать их противопоказано. Задрав голову вверх, выдвиньте вперед нижнюю челюсть, задержите ее несколько секунд в таком положении и верните обратно. Вытяните вперед губы и с четкостью произнесите буквы О, У, И. Сильно напрягите подбородок, а нижнюю губу при этом хорошо втягивайте внутрь и возвращайте обратно, и так в течение 1 минуты. Затем чуть передохните, снова напрягите мышцы подбородка и теперь выдвигайте нижнюю губу вперед, заводя ее на верхнюю губу, так же около 1 минуты. Сядьте ровно, локти поставьте на стол, а подбородок положите на пальцы рук.

Йога СПБ Аeroyogaclub.ru Запись на йога занятия.