Не расстраивайтесь, если у вас возникают трудности с позой Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаной. Давайте рассмотрим 4 хатха йога для начинающих 30 минут распространенные проблемы, связанные с овладением ею, и 11 отличных модификаций этой классической позы хатха йоги.

Действительно, поза Собаки мордой вниз является основным структурным элементом в подавляющем большинстве комплексов хатха йоги, а уж о стиле Виньяса Флоу и говорить не приходится. Однако не все собачка дается легко. Во-первых, многие люди жалуются на слабость запястий. В нем же коренятся причины зажатых и напряженных плеч, сутулой  и вечно ноющей спины. Ноги должны находиться на одной линии с седалищными костями.

Чтобы определить правильное расстояние между руками и ногами в Собаке мордой вниз, примите позу Планки на выпрямленных руках. Не сдвигая с места ладони и ступни, поднимите таз вверх и назад, чтобы войти в позу Собаки мордой вниз. Если Вы пока не можете выпрямить ноги в коленях и поставить ступни на пол, выполняйте позу Собаки мордой вниз с согнутыми коленями, наклоняя таз и направляя живот к бедрам. Старательно вытягивайте спину, тянитесь ягодицами к потолку, в пояснице при этом поддерживается естественный изгиб. Если почувствовали, что спина начала округляться, остановитесь на достигнутом. Мышцы пресса тоже активны в позу Собаки мордой вниз, они поддерживают ваш позвоночник. Втяните низ живота и направьте ребра вверх.

Удерживайте позу Собаки мордой вниз на протяжении 5 дыхательных циклов или дольше. Мы перечислили основные элементы техники выполнения  позы Собаки мордой вниз, а еще подробнее Вы можете прочитать здесь. Но знание правил еще не гарантирует успеха. Посмотрите на 11 модификаций этой асаны.

Они классифицированы по 4-м основным трудностям, с которыми практики обычно сталкиваются, овладевая позой Собаки мордой вниз. При динамичной практике мы иногда делаем позу Собаки мордой вниз раз по 30 в пределах 20 минут. У некоторых людей запястья начинают молить о пощаде. Многое зависит, опять же, от правильной техники при расстановке рук и пальцев. Пальцы рук необходимо растопырить, развести пошире. Мы вдавливаем в пол не основание ладони, не запястье, а основания пальцев.

Кроме того, разработаны подушечки, специально предназначенные для поддержки запястий и снижения давления на них. В любой группе йоги половина зала не может выпрямить ноги в коленях, выполняя позу Собаки мордой вниз. Причина: задние мышцы  бедер — жесткие, недорастянутые. Если Вы не гимнаст, не балерина и страдаете врожденной дисплазией соединительных тканей, то знаете, с каким трудом и как долго нарабатывается хорошая растяжка задних мышц бедер. Если Вы еще только на пути к соверщенству в этом элементе Собаки мордой вниз, то можете смело использовать следующие модификации. 3 в позе Собаки мордой вниз: проскальзывание Каким бы замечательно липким ни был коврик, если Вы постоянно потеете, то ступни и ладони трудно удержать «укорененными в пол», они проскальзывают и разъезжаются. Это вызывает сложности с отстройкой позы Собаки мордой вниз, снижает и удовольствие, и терапевтический эффект от ее выполнения.

Вот несколько подсказок, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Что делать, если Вы скользите в Собаке мордой вниз? Как заниматься йогой, если ступни и ладони постоянно потеют? 4 в позе Собаки мордой вниз: «Это слишком тяжело для меня! Но когда пробуете фиксировать асану дольше, начинают дрожать руки, ноги, и Вы всерьез опасаетесь, что в любой момент можете рухнуть вниз и перейти непосредственно к Шавасане.

Йога СПБ Аeroyogaclub.ru Запись на йога занятия.